Combattre la chaleur
Maux de tête, vertiges, nausées, faiblesse, épuisement, éruption cutanée, crampes musculaires, respiration rapide, transpiration abondante… voilà quelques symptômes qui peuvent apparaître lorsqu'on a trop chaud.
La chaleur peut être dangereuse, surtout pour les personnes âgées, les nourrissons, les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes atteintes d'une maladie chronique ou dont l'état de santé est fragilisé. En cas de coup de chaleur (insolation), composez immédiatement le 911 : c'est une URGENCE MÉDICALE.
BON À SAVOIR
- La température corporelle se situe normalement entre 36,5 et 37,5 °C.
- Une température corporelle supérieure à 43 °C est généralement incompatible avec la vie.
- La masse corporelle est constituée de 45 à 75 % d'eau, selon l'âge, le sexe et la quantité de masse grasse.
- L'eau corporelle provient des aliments, des liquides ingérés ainsi que du métabolisme cellulaire.
- Notre organisme perd de l'eau par les poumons, la peau, le tube digestif et les reins.
- Le choc hypovolémique est une urgence médicale qui survient lorsque l'organisme perd une quantité importante de liquides ou de sang. Le volume sanguin devient alors insuffisant pour alimenter correctement les organes vitaux, ce qui peut mettre la vie en danger.
Heureusement, quelques gestes simples peuvent vous aider à mieux supporter les épisodes de chaleur accablante. Voici 6 recommandations pour rester au frais et réduire les risques pour votre santé.
1 Buvez plus d'eau
N'attendez pas d'avoir soif pour boire, car la soif est déjà un signe que votre organisme commence à manquer d'eau. L'idée n'est pas de boire deux litres d'eau d'un seul coup, mais plutôt de vous hydrater régulièrement, tout au long de la journée.
Si vous trouvez l'eau plate ou fade, vous pouvez l'aromatiser avec vos fruits, légumes ou herbes préférés : citron, concombre, menthe, fraises, melon… Vous pouvez aussi « manger » votre eau en consommant des soupes froides, des salades-repas, des crudités ou des salades de fruits. Limitez également les boissons alcoolisées, puisqu'elles favorisent la déshydratation.
2 Évitez de sortir en plein soleil
Lorsque c'est possible, évitez les sorties durant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous devez sortir, protégez-vous : chapeau ou casquette, lunettes de soleil, crème solaire et vêtements légers, amples et de couleur claire.
Même les peaux foncées doivent être protégées du soleil. La mélanine offre une certaine protection naturelle, mais elle ne remplace pas une bonne protection solaire.
Marchez à l'ombre autant que possible. Si vous avez une voiture, pensez aussi aux pare-soleil pour limiter la chaleur à l'intérieur. Et si vous travaillez dehors, prenez plus de pauses qu'à l'habitude, idéalement à l'ombre ou dans un endroit frais.
3 Rafraîchissez votre domicile
Mettez en marche votre climatiseur ou votre ventilateur pour être plus confortable. Si vous surveillez vos dépenses, soyez raisonnable, mais ne laissez pas la chaleur vous épuiser inutilement.
Pour garder votre logement plus frais, fermez les fenêtres, tirez les rideaux ou descendez les stores durant les périodes les plus chaudes. Évitez aussi d'utiliser les appareils qui dégagent de la chaleur, comme le four ou la sécheuse.
Si, malgré toutes ces précautions, vous avez encore beaucoup trop chaud, n'hésitez pas à aller vous rafraîchir dans des lieux climatisés comme les bibliothèques, les centres commerciaux, les cinémas ou tout autre endroit climatisé.
4 Adaptez vos séances d'activité physique
Si vous aimez vous entraîner dehors, privilégiez l'entraînement tôt le matin ou en soirée, lorsque la chaleur est moins intense. Même chose pour le jardinage, le bricolage, le ménage ou toute autre tâche physique.
Si vous vous entraînez à la maison sans air climatisé, réduisez l'intensité ou la durée de votre séance. Écoutez votre corps et faites des pauses. N'oubliez pas de boire avant, pendant et après votre activité physique.
5 Choisissez des activités adaptées à la chaleur
Les journées de grande chaleur ne sont pas les meilleures pour faire des activités physiques intenses ou courir partout. C'est le bon moment pour choisir des activités plus fraîches comme visiter un musée, une bibliothèque, une grotte, une caverne ou un endroit climatisé.
C'est peut-être aussi le seul moment où vous allez vraiment apprécier les douches froides ou les bains frais, alors profitez-en ! Si vous avez des enfants, accompagnez-les à la piscine ou dans un parc avec des jeux d'eau.
6 Utilisez une brume d'eau pour le visage
Un petit geste simple, mais très agréable : gardez une brume d'eau pour le visage à portée de main. Quelques vaporisations apportent une sensation de fraîcheur immédiate, surtout lorsqu'on est dehors, dans les transports en commun ou dans une pièce sans climatisation. Pour un effet encore plus rafraîchissant, vous pouvez conserver votre brume au réfrigérateur.
Références
Anatomie et physiologie humaine, Elaine N. Marieb, Katja Hoehn
Les journées chaudes et humides, Association pulmonaire du Canada
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